Curso de celos lección 25. Técnica ABC

Curso de celos lección 25. Técnica ABC

Esta técnica es simple y usa el ABC que ya hemos visto pero simplemente lo ponemos en una forma más práctica, así que usaremos las siguientes preguntas simples para descartar la idea irracional que te está afectando:

¿Cómo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia?
¿Hay alguna evidencia que apoye la veracidad de esta creencia?
¿Qué evidencias existen que apoyen la falta de veracidad de esta creencia?
¿La veracidad de esta creencia existe solamente en la manera en que hablo, actúo, o siento respecto a este problema?
¿Qué es lo peor que podría sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?
¿Qué cosas positivas podrían sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?
¿Cuál sería la creencia apropiada y realista que podría sustituir a esta creencia irracional?
¿Cómo me sentiría si sustituyera mi creencia irracional por esta nueva creencia?
¿Cómo creceré y cómo mis derechos y los derechos de otras personas se verán protegidos por esta nueva creencia?
¿Qué me está impidiendo aceptar esta creencia alternativa?

¿Sencillo verdad?

Recuerda que la práctica de estas técnicas es lo importante para que puedas llegar a la meta.

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Espero que ésta información te sea muy útil.

Psicólogo Juan José Hernández Lira

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Acerca de Juan José Hernández Lira 77 Articles
Psicólogo Cognitivo conductual con 18 años de experiencia

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