Curso de celos lección 20. Técnica de ventajas y desventajas

Lección 20. Técnica de ventajas y desventajas

Esta técnica es realmente sencilla pero muy poderosa, con ella le podemos decir a nuestra mente e irla entrenando para elegir lo que realmente queremos, recuerda que la repetición es importante.

La técnica es simple, solo escribe una columna con las ventajas de dejar las ideas celosas y en otras las desventajas de seguirlo haciendo, algo así:

Desventajas Ventajas
Perder mi relación Sentirme mejor como persona
Dolores de cabeza Buscar una mejor relación
Enojos constantes Estar feliz conmigo
Insomnio Mejorar mi calidad de vida
Depresión Disfrutar mis momentos a solas
Baja autoestima Sube mi autoestima
Pésima calidad de vida Mejora mi relación

Ejemplo

Martín se sentía muy mal sobre dejar los celos, así que hizo una tabla de ventajas y desventajas sobre sus sentimientos y esto resulto:

Desventajas  Ventajas 
Me siento mal conmigo mismo Me sentiría liberado
Me duele el estomago No me preocuparía por todo
Estoy siempre enojado ¡¡¡Estaría libre!!!

Al darse cuenta de las ventajas Martín esta convencido de dejar atrás los celos y se compromete consigo mismo a seguirlo intentado sin importar lo difícil que parezca.

Curso de celos lección 20. Técnica de ventajas y desventajas meme de bob esponja riendose

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Psicólogo Juan José Hernández Lira

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Acerca de Juan José Hernández Lira 74 Articles
Psicólogo Cognitivo conductual con 18 años de experiencia

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