Como manejar el estrés pre examen, 17 recomendaciones

Como manejar el estrés pre examen, 17 recomendaciones

Como manejar el estrés pre examen

 manejar el estrés pre examen
By ISAME
¿Eres de esas personas que se ponen nerviosas antes del examen?



Antes de un examen miras a otros que parecen tranquilos y ¿te dan ganas de darles una patada?



Bueno eso es porque no sabes manejar el estrés antes de los exámenes y sufres esos momentos incómodos como:

  • Las preguntas tontas: ¿estudiaste? ¿era hoy? ¿ese es el examen? ¿Cómo dicen que me llamo?
  • Las salidas tontas: tal vez pueda decir que estoy enfermo, tal vez no llegue, voy a copiar a alguien, saltaré por la ventana, prenderé fuego al salón, le pediré matrimonio al maestro.
  • Los síntomas incómodos: sudoración, tartamudeo, mariposas furiosas en el estómago, nerviosismo, pérdida de memoria y el peor gases.
Sin embargo, tu cerebro no se conforma con esa humillación, noooo, durante el examen borra todas las respuestas y después, cuando ya paso y estás hablando con las otras víctimas comienzas a recordar (como una tortura mental). Pero eso no es todo, nooo, también le gusta burlarse y humillarte



, te hace pensar cosas como:

  • Si estaba bien fácil
  • Era lo que habías estudiado
  • No había forma de fallar
  • Jaimito que es más tonto va a sacar 10 y tú un cero
  • ¿soltar un gas durante el examen? Creí que tenías más sentido común.
  • Así no vas a encontrar ningún trabajo
  • Tu vida esta arruinada pero vamos ¡sonríe!
Definitivamente ese cerebro no es tu mejor amigo, por eso voy a darte algunos consejos que te serán muy útiles para quitarte el estrés y no pases por nada de esto.
Lo primero que necesitas entender es que los nervios los creas por las expectativas que pones en el examen, ya sea porque tus papás te presionan para que salgas bien o porque tú mismo estas esperando mucho de él, cuando esto pasa tu cerebro interpreta que entras a un lugar peligroso y comienza a soltar adrenalina cada vez que lo piensas, cuando te saturas de adrenalina (generalmente unos momentos antes del examen



) tu cerebro racional se apaga porque el cerebro cree que estas en verdadero peligro y debe tomar el control el cerebro instintivo (ese cerebro no estudio) y por eso olvidas lo que estudiaste.



Así que lo que necesitas es calmar los pensamientos de expectativa sobre el examen, convencerte de que no pasará nada si repruebas, que tendrás más oportunidades y que estarás bien, eso mantendrá al cerebro racional al frente y te sentirás muy bien



Estos consejos pueden ayudarte:

1. Estudia diario, no solo antes del examen.

Tener el conocimiento presente y fresco lo hace más fácil de recordar y los caminos neuronales se hacen más grandes para que lo tengas en la mente con facilidad, estudiar diario es algo muy bueno, porque aunque el cerebro instintivo tome el control hay suficientes neuronas asociadas y es probable que logres recordar muchas respuestas.



2. Usa Nemotecnias

Fijar el conocimiento y saber que tienes el control hace que te sientas tranquilo y no andes por allí dando lastimas y soltando gases a la hora del examen (no es que me haya pasado



), hay muchas páginas que se dedican a ejercitar la memoria, búscalas y usa las técnicas adecuadas para recordar lo que estudias.

3. No tienes que ser el mejor.

Una de las expectativas que más daña al momento de un examen es creer que tienes que sacar la mejor calificación que tienes que ser el mejor para poder ser alguien en la vida, como desde pequeños nos valoran de acuerdo a las calificaciones entonces creemos que si no sacamos buenas calificaciones no valemos o valemos más si sacamos mejor calificaciónque los demás. Eso no es verdad no vales por tus calificaciones vales por lo que eres no por lo que sacas, así que haz tu mejor esfuerzo y si no sales tan bien, que lastima, pero con la práctica te ira mejor.



4. No es terrible si no pasas

Desde niños nos hicieron creer que pasan cosas terribles si no pasas un examen, que tendrías que repetir el año, serías el más viejo del salón y tus sueños estarían arruinados mientras que los de tus compañeros serían más grandes y bonitos



. Si lo lees con atención eso es ridículo, no sucederá nada malo si no pasas, necesitarás esforzarte un poco más y eso es todo. Así que haz lo necesario para eliminar esa idea tonta que solo te hace reprobar exámenes.

5. No eres tonto si repruebas

Reprobar era lo mismo que ser tonto, recuerdo a las mamás de primaria regañar a los niños frente a todo el salón, y gritarles preguntas estúpidas como ¿eres tonto? ¿Por qué no te fue mejor? ¿que no estudiaste? ¿ni para esto vas a servir? ¿ves porque te regaño? ¿ya estas contento? ¿y así quieres ser alguien en la vida? ¿quieres ser un bueno para nada como tu padre?



… en fin, ese tipo de regaños (tanto si te pasaron o solo los viste) te convencieron de que reprobar equivalía a ser tonto, pero no es cierto, ve sacando esa idea de tu cabeza.

6. Es probable que te vaya bien

Ya estudiaste, fuiste a clases, hiciste una ronda de preguntas con tus compañeros, tienes cierto conocimiento general de lo que te van a preguntar es probable que te vaya bien, tranquilízate observando que has hecho lo posible y que esforzaste por lograr un buen conocimiento, es probable que te vaya bien así que tranquilo.



7. Rechaza al crítico interno

El crítico interno es el que te dice que no estudiaste lo suficiente, que no eres muy listo, que el profesor es muy exigentedetenlo, ese tipo de pensamientos solo van a ponerte nervioso, se consciente de que el crítico es muy severo y que no importa cuánto estudiaste el crítico va a decirte que no fue suficiente, deja de preocuparte por estas críticas y tranquilízate.



8. No dramatices en tu mente

De pronto estás hablando con tus compañeros y tu mente comienza a volar, a imaginar cómo te entregan un examen reprobado y eso cambia tu vida, te miras como un vagabundo peleando por comida debajo de un puente mientras ves a tu compañero pasar en un Ferrari feliz de la vida



. Por favor ¡¡No dramatices!! No dejes que tu imaginación gane, usa tu voz interna para controlarla y no dejes que vaya de aquí para allá.

9. No exageres

Una y mil maldiciones caigan sobre el profesor que está haciendo este examen eso es exagerar, voy reprobar y no podre ser gerente de tintorería no exageres



, el examen no es tan importante, tienes más oportunidades. Tranquilo.

10. Deja que el maestro sea quien ponga las preguntas, tú estudia el tema y no hagas las preguntas en tu mente

A veces comienzas a pensar si yo fuera el maestro ¿qué preguntaría? Desafortunadamente te tengo noticias, no eres el maestro, no eres vidente ni adivino, no tienes telepatía ni puedes leer la mente



, es muy probable que te equivoques si quieres pensar como el maestro, mejor estudia y pregunta ¿qué es lo más importante? Habla con tus compañeros y entre todos podrán sacar algunas conclusiones sobre los temas que vendrán en el examen. Estudia lo más importante y olvida lo que crees que el maestro te va a preguntar.

11. No tomes estimulantes

La cafeína y otras sustancias que los alumnos usan para poder estudiar realmente no sirven, el cerebro aprende en un ambiente cordial, no puedes estimularlo con sustancias, solo lograrás que se olvide más fácilmente de las respuestas



, el supuesto efecto de esas sustancias es un simple placebo, se sienten tranquilos porque sienten que las drogas les dieron el poder pero no es así,son tan tontos como siempre



, solo que tienen más confianza.

12. Duerme y come bien

Antes del examen come bien, duerme adecuadamente, el cerebro necesita sustancias para fijar el conocimiento, esas las obtendrá de una comida balanceada y durante el sueño los recuerdos de corto plazo pasan a largo plazo, así que necesitas dormir bien para poder recordar adecuadamente. No te presiones, una buena comida y una noche de sueño pueden ser claves para un buen rendimiento.



13. Toma un agua relajante

A veces mientras estudiamos necesitamos relajarnos, para lograrlo podemos hacerlo con algo muy simple,un poco de agua tibia, parece tonto pero eso relaja mucho el interior y te sientes bien



, así que puedes hacerte un té (calmante) o simplemente calentar un poco de agua, el efecto es el mismo.

14. Medita, haz yoga, ve a terapia, controla tu mente

Si tienes muchos problemas en los exámenes es probable que exista algo más que revisar, para eso te recomiendo probar la meditación y el yoga si después de unos meses de práctica, sigues con este problema, te recomiendo que acudas a terapia psicológica, allí encontraras exactamente el problema y podrás resolverlo en forma efectiva.



15. Respira, usa aromaterapia

Un poco de aroma nos ayuda a estar en un buen ambiente, te recomiendo los que son para mantener la calma como lavanda, melisa antes del examen y para estudiar nada mejor que los cítricos como limón o naranja.



Los aromas estimulan al cerebro directamente así que son una buena herramienta en estos casos.

16. Toma flores de Bach

Las flores de Bach son auxiliares para el control emocional, tomar algunas unos días antes del examen puedenprepararte para estar más despierto, calmado y atento.



17. Muévete con música

Un poco de música para estudiar es bueno, asociar algunos temas con un ritmo puede ayudarte a recordar más fácilmente, además la música estimula al cerebro, si puedes hacer rimas con música sobre el tema que estudias es probable que recuerdes mejor las cosas.
Espero que te haya gustado, la ilustración original es de ISAME, visita su blog y suscribete por correo en tu computadora de escritorio (solo anota tu correo a un lado) así no te perderás ningún post.
Si quieres saber todo sobre este tema compra el libro: ESTUDIAR ES ABURRIDO, APRENDER ES DIVERTIDO, te será muy útil, ve al enlace cómpralo y no pierdas más tiempo, recuerda que el conocimiento es la mejor inversión.

Deja un comentario