Hola, durante nuestra vida los hábitos de sueño se modifican. Me di cuenta que me dio insomnio. En algunas ocasiones duermo menos y en otras duermo más. (duermo como oso en las tardes y en las noches miro el celular). Muchos de mis pacientes tienen el mismo problema. Así que veamos 2 aplicaciones para quitarse el insomnio.
Tabla de contenidos
Para resolverlo observe cuidadosamente mis hábitos de sueño (con libreta y todo). En mis anotaciones observe un cambio en los horarios. Mi hora de sueño estaba desfasada casi a diario, a veces dormía a la 10, en ocasiones a las 11 e incluso a las 12. Hubo un registro a las 2 am. También note que mi ritual para dormir ya no existía. Por ritual me refiero a las cosas para dormir como lavarse los dientes, ponerse la pijama, etc. (no, ser onanista no cuenta).
Monitoreo del insomnio (aplicaciones para quitarse el insomnio)
Cómo quiero tener un buen descanso tome algunas medidas simples. Lo primero fue comprar y descargar una app que mide los ciclos de sueño. Eso ayuda a que el monitoreo sea más sencillo y no lleve mi libreta para anotar mi insomnio en la pandemia por todos lados (me veo menos nerd… creo).
La app se llama Sleep. Monitorea tu calidad de sueño, y es una aplicaciones para quitarse el insomnio, te dice si tienes ronquidos o si hablas dormido, te da sugerencias y te ayuda a lograr tu meta de dormir mejor. No necesitas implementos especiales para usarla aunque puedes sincronizar tu smartwatch y otros. El costo de la aplicación está bien justificado. Si la quieres comprar te dejo el enlace aquí. (no, no me están pagando para recomendarla… aunque deberían, señores de Sleep denme dinero).
El uso de la aplicación me ayudó a darme cuenta de la magnitud del problema del insomnio, resulta que roncaba, hablaba dormido, despertaba constantemente y mi sueño no era profundo. Así que comencé a cambiar mis hábitos. Como psicólogo sé que la rutina antes de dormir es primordial, también sé que la luz del celular causa insomnio (también te recomiendo descargar la aplicación Dimly que bloquea la luz azul para el celular, por eso es una de las aplicaciones para quitarse el insomnio).
Medidas
Regrese a mi rutina para antes de dormir, es decir, puse el filtro de luz Dimly (señores de Dimly denme dinero) una hora antes de dormir, me lave los dientes y cenaba un par de horas antes de acostarme. Deje de hacer ejercicio 2 horas antes de dormir (eso fue muy fácil #GordoDescarado).
Esas primeras acciones me ayudaron a conciliar el sueño con mayor facilidad pero aun me despertaba varias veces por la noche. Ese problema del insomnio necesitaba de algunas acciones extra.
Acciones extra
Lo primero fue usar dos a tres veces al día una relajación llamada de Jacobson. Consiste en relajar los músculos apretando y soltando, hay muchas en YouTube, te dejo el enlace de la que use. En segundo lugar comencé a vigilar mis pensamientos y disminuirlos para no generar sustancias que impidieran mantener mi sueño embellecedor.
Disminuir los pensamientos es relativamente fácil, solo toma lápiz y papel (si, ya se, volvi a lo nerd) y cuenta los pensamientos que tienes durante el día. Si lo haces adecuadamente tu mente se cansa de perseguir sus propios pensamientos. El silencio mental es tranquilizador.
Con éstas simples técnicas logré vencer al insomnio. Te recomiendo hacerlas.
Me dio gusto saludarte y contarte. Nos vemos mañana.
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Autor: Juan José Hernández Lira
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