Recuerda comenzar con la lección 1: la mente para que comprendas mejor
La creencia irracional de: Odio equivocarme produce malestar general. Veamos algunos ejemplos
Martín odia equivocarse, cuando lo hace se regaña a sí mismo diciendo que es un tonto, que si continúa así no logrará nada. Esto le causa depresión constante y ataques de pánico.
Teresa odia equivocarse, cuando lo hace culpa a los demás y se dice a sí misma que si no estuviera con gente tan tonta no se equivocaría. Ésto le genera enojo constante que la ha llevado a sufrir gastritis y colitis.
Antonio odia equivocarse y cuando lo hace se dice a sì mismo que eso traerá consecuencias terribles a su vida, que ese error tendrá costos enormes. Ésto le provoca ansiedad y miedo, por eso ha dejado de hacer cosas nuevas y su vida se ha estancado.
María odia equivocarse y cuando lo hace se dice a sí misma que es insoportable cometer errores y que no debería ser tan difícil hacer las cosas.
El tener ésta creencia irracional sobre equivocarse provoca muchos problemas. Para quitarla se necesitan argumentos, cuestionamientos y observaciones. En la terapia psicológica se hace en forma personalizada para lograr un cambio. No dudes en ir a terapia para que te ayuden a hacer estos cuestionamientos, argumentos y observaciones. Mientras te mostraré algunos ejemplos
Cuestionamientos
Al cuestionar la creencia sobre equivocarse se busca encontrar el porqué es irracional y como sería en forma adecuada, así que cuestionemos a los ejemplos para que se entienda mejor cómo hacerlo.
Caso Martín
Psicólogo: Usted se dice a sí mismo que es un tonto al equivocarse y eso le provoca los ataques de pánico, así que analicemos esa idea
Martín: Si, esta bien, estoy de acuerdo
P: ¿Las personas se vuelven tontas cuando cometen errores?
M: No, pero creo que si fuera listo no los cometería.
P: ¿Entonces las personas listas nunca cometen errores?
M: Bueno, no, creo que todos cometemos errores alguna vez
P: ¿Entonces la gente puede equivocarse y seguir siendo lista?
M: Sí, creo que sí
P: ¿Por lo tanto usted puede cometer errores y ser igual de listo?
M: Sí, un solo error no me convertiría en un tonto pero si me pasa continuamente sería porque soy tonto.
P: ¿Entonces usted cree que si tiene errores frecuentes, digamos uno cada hora ¿Eso lo convertiría en un tonto?
M: Sí, sería un completo tonto
P: ¿Y comete esa cantidad de errores?
M: No, no cometo tantos errores
P: ¿Por lo tanto equivocarse a veces no lo convierte en un tonto?
M: No, cometer algunos errores no me convierte en un tonto
Caso Teresa
Psicologo: Usted se dice a sí misma que está con gente tonta que tiene tendencia a equivocarse, ¿qué le parece si analizamos esa idea?
Teresa: Me parece bien
P: ¿Entonces si todos los que le rodean fueran listos usted no se equivocaría?
T: Sí, así es, estaría mucho más tranquila
P: ¿Conoce algún lugar donde todos sean listos?
T: No, no conozco ningún lugar así, todos están llenos de imbéciles
P: Si en todos los lugares hay imbéciles ¿entonces no sería mejor aceptar que habrá errores? de esa forma habría más preparación para ellos, ¿No cree?
T: No, no serían mis errores
P: Entonces ¿Nunca haz cometido errores estando sola?
T: Bueno, si a veces
P: ¿Y esos errores te vuelven una tonta?
T: No, son errores comunes que nos pasan a todos
P: ¿Y los errores que cometen tus compañeros son totalmente fuera de lo común?
T: No, la mayoría son errores comunes
P: ¿Entonces ellos cometen errores como los tuyos y tú cometes errores como los suyos?
T: Sí supongo que son similares
P: ¿Y ellos son responsables de tus errores y tu de los suyos?
T: No, cada uno es responsable de sus propios errores… ya veo ¡Cada uno es responsable de sus propios errores!
P: Efectivamente y equivocarse no convierte a nadie en un tonto o un imbécil.
T: No lo había visto así.
Caso Antonio
Psicólogo: Usted se dice a sí mismo que cuando comete errores pasarán cosas terribles y eso daña su vida ¿Le parece si analizamos esa idea?
Antonio: Sí, por favor
P: ¿Cree que las cosas terribles pasan porque alguien se equivoca?
A: No, creo que no, hay cosas terribles que pasan solo porque sí, como los huracanes
P: ¿Entonces hay cosas terribles que pasan independientemente de los errores?
A: Sí, supongo
P: ¿Entonces también existen errores que no causen cosas terribles?
A: Sí, los más insignificantes
P: ¿Por lo tanto ha cometido muchos errores en su vida que no han causado cosas terribles?
A: Supongo que sí
P: ¿Puede decirme que errores en su vida han causado cosas terribles que no se hayan resuelto?
A: Pues no, ninguno, todos se han resuelto de una u otra forma
P: ¿Por lo tanto usted puede cometer errores sin que pasen cosas terribles?
A: Yo creo que sí
P: ¿Y aún si pasan cosas terribles terminarán resolviendose?
A: Si, las cosas terribles se resuelven, siempre me ha pasado así, no lo había pensado.
Caso María
Psicólogo: Entonces cuando usted comete un error piensa que es insoportable, que debería de ser más fácil ¿Le parece bien si analizamos esa creencia?
María: Sí, por supuesto
P: ¿Entonces solo se cometen errores cuando las cosas son difíciles?
M: No, también se cometen errores en cosas fáciles
P: ¿Por lo tanto cometer errores no depende de la dificultad de la tarea?
M: Ya veo, no es lo difícil lo que hace que me equivoque
P: Cierto, además ¿Es capaz de soportar algunos errores?
M: Si, he aguantado muchos sin problema
P: Entonces si la dificultad de la tarea no está relacionada con los errores, ¿será posible que la intensidad del error también se pueda soportar?
M: supongo que no es tan distinto, yo creo que sí
P: ¿Entonces puede soportar cualquier error?
M: Nunca lo había pensado así pero sí, sí puedo aguantar cualquier error
Observaciones
Hay cosas que ayudan a eliminar las ideas irracionales cuando se pone atención en ellas.
Caso Martín:
Él cree que si se equivoca es tonto y que por eso no logrará nada, así que se se le exponen observaciones simples como: La ciencia se basa en encontrar errores y superarlos. Las grandes mentes como Einstein o Newton cometieron errores con frecuencia y eso no les impidió hacer algo con su vida.
Caso Teresa:
Ella cree que estar rodeada de “tontos” provoca sus errores. Así que se le exponen cosas como: En las sociedades de cooperación del mundo animal como las abejas y las hormigas hay errores continuos pero aún así no hay problemas. Además a través de los errores todos aprenden como en el caso de los autos autónomos o la ciencia.
Caso Antonio:
El odia equivocarse porque cree que eso traerá consecuencias terribles, para ayudarlo se le muestra que a lo largo de la historia los errores no tienen consecuencias terribles y que sólo la conjunción de muchos errores de distintas personas o grupos tiene algún tipo de repercusión negativa.
Caso María
Se le muestra a María que millones de personas en el mundo tienen errores todo el tiempo y la mayoría lo soporta sin problema. También se le enseña que ella ha vivido con errores y los ha soportado aún cuando no le guste.
Argumentos
Los Argumentos sirven para entender mejor el problema en éste caso de “Odio equivocarme” podemos decir que:
- Equivocarse es algo normal y natural, ocurre en toda la naturaleza
- Odiar equivocarse sería odiar una parte de la naturaleza y por lo tanto una parte de sí mismo
- El corregir los errores también es parte de la naturaleza
- Aceptar los errores y corregirlos es aceptar la parte natural del ser humano
También podemos decir:
- Los errores son parte del aprendizaje
- Odiar los errores sería odiar aprender
En conclusión
La idea irracional de odiar equivocarse se puede corregir asistiendo a terapia psicológica, además el psicólogo puede agregar técnicas emocionales acordes a la personalidad del asistente. Recuerda que subiré cerca de 100 ideas y sus cuestionamientos, argumentos y observaciones. Suscribete para no perderte de esa valiosa información
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Psicólogo Juan José Hernández Lira
Citas presenciales, telefónicas y online al tel: 5520696510
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